4 Makanan Sarapan yang Seharusnya Tak Pernah Anda Makan Jika Anda Seorang Wanita Berusia Lebih dari 50

Karena ketidakseimbangan hormon karena terjadinya menopause, beberapa makanan sarapan yang Anda gunakan untuk pergi dengan makan saat Anda muda, sekarang memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lemak perut yang membandel. Apakah kamu ingin tahu apa itu? Terus membaca.

1. JANGAN MAKAN ISI SARAPAN TERKEMUKA

Klaim kemasan pada banyak sereal sarapan adalah bahwa mereka "Tinggi Serat", mengandung "Nutrisi Ditambahkan", adalah "Rendah Lemak" Saya bahkan melihat salah satu yang mengatakan "Secara Klinis Tampil untuk Meningkatkan Perhatian oleh hampir 20%". Itu karena mereka tinggi gula dan bahan kimia tambahan lainnya. Sereal sarapan yang dikemas adalah makanan yang mungkin TERBESAR untuk dimakan untuk sarapan. Mulai hari Anda dengan makanan olahan yang tinggi gula akan membuat Anda terserang gula darah di kemudian hari. Ini akan menuntun Anda untuk membuat pilihan makanan buruk lain karena Anda merasa seperti Anda kelaparan dan Anda mendambakan sesuatu yang manis atau makanan yang tinggi karbohidrat olahan.

Alih-alih sarapan sereal kemasan, cobalah

  • Oatmeal buatan sendiri

  • Smoothies protein dan buah

  • Telur (dibuat dengan cara apa pun yang Anda suka)

  • Keju cottage atau yogurt Yunani dengan buah dan kacang

  • Wafel yang dibuat dengan telur, oatmeal, apel dan kayu manis, dengan buah beri dan yogurt Yunani

2. JANGAN MINUMAN JUS BUAH

Jus Jeruk dan jus buah lainnya dianggap sebagai minuman sehat. Mereka pasti lebih baik daripada soda atau diet soda … kan? Tetapi pikirkan tentang itu, berapa banyak apel yang harus Anda makan untuk mendapatkan jumlah jus yang sama dalam 8 oz. segelas jus apel? Anda harus makan di paling sedikit 3 buah apel besar. Tetapi Anda akan melakukannya tak pernah makan 3 apel dalam sekali duduk, kan? Tidak kecuali jika Anda ingin berurusan dengan sakit perut besar … belum lagi fakta bahwa 97% kekalahan dari kalori dalam jus apel berasal dari karbohidrat. Hanya 1% berasal dari serat makanan.

Alih-alih minum segelas jus buah, pilihlah keseluruhan atau potong buah sebagai gantinya. Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari tindakan mengunyah buah (ya, Anda akan membakar beberapa kalori) tetapi Anda akan mendapat manfaat dari serat juga. Serat makanan membantu mengurangi kadar kolesterol darah, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu mengurangi sembelit dan diverticulitis.

Alih-alih jus buah, minum

  • Air dengan jus lemon atau irisan lemon

  • Air dengan satu sendok makan cuka sari apel

  • Teh herbal

  • Teh hitam atau hijau

  • Kopi hitam

  • Smoothie protein

3. JANGAN MAKAN BARANG PROTEIN PRA-PACKAGED ATAU MEAL REPLACEMENT BAR

Terkadang Anda membutuhkan sesuatu untuk "Grab and Go" untuk sarapan. Anda mungkin berpikir bahwa bar protein yang dikemas sebelumnya atau bar pengganti makanan adalah ide yang bagus. Tetapi sebagian besar makanan pra-paket yang "pura-pura" sehat, adalah segalanya tapi sehat. Baca daftar bahan. Anda akan menemukan bahwa daftar bahan tidak jauh berbeda dengan bahan-bahan di candy bar atau cokelat. Ya, mereka mungkin memiliki lebih banyak protein daripada permen biasa, tetapi kandungan gula, atau pemanis buatan dan bahan tambahan dan pengawet lainnya di dalamnya membuat mereka sama tidak sehatnya dengan memakan permen.

Alih-alih mengonsumsi bar protein pra-paket, buat sendiri bar atau bola protein Anda. Pergi online untuk menemukan resep.

Ide "Grab and Go" lainnya termasuk:

  • Segenggam kacang dan beberapa buah segar

  • Sesendok selai kacang pada batang seledri

  • Oatmeal, pisang, dark chocolate chip muffin

  • Muffin resep telur timah (cari online)

4. JANGAN MAKAN SIANG DIPAKAI BOTOL "GLUTEN-FREE"

Roti adalah makanan sarapan pokok. Namun, kita tahu bahwa makan roti dapat menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah dan menyebabkan rasa lapar yang mengarah pada pilihan makanan yang buruk.

Sebagian besar roti terbuat dari gandum olahan, yang telah dilucuti sebagian besar serat dan nutrisi. Bahkan roti yang berlabel gandum "utuh" kebanyakan berisi biji-bijian yang dilumatkan.

Karena banyak orang tidak toleran terhadap gluten, yang merupakan protein dalam gandum, istilah "bebas gluten" telah dikaitkan dengan "lebih sehat". Oleh karena itu orang yang mencoba untuk menjadi "lebih sehat" atau yang tidak toleran terhadap gluten memilih roti yang diberi label "bebas gluten" daripada roti gandum atau gandum tradisional. Tapi itu kesalahan!

Makanan "bebas gluten" yang diproses umumnya TIDAK SEHAT seperti makanan olahan, karena sebagian besar produk "bebas gluten" yang diproses termasuk roti, biasanya mengandung filler gandum olahan yang murah seperti jagung, beras, tepung kentang, dan sorgum, ditambah bahan kimia tambahan. Jenis-jenis bahan ini tidak memiliki nutrisi dan sangat tidak sehat. Mereka melakukan banyak kerusakan pada perut Anda seperti gandum, jika tidak lebih.

Alih-alih roti bebas gluten yang diproses, cari resep secara online untuk alternatif roti tanpa biji, seperti roti Oopsie, atau coba

  • Kerupuk beras coklat polos

  • Sayuran berdaun hijau seperti selada atau romaine lettuce merupakan substitusi yang bagus untuk roti atau lulur.

  • Tortilla jagung bebas gluten tetapi kaya serat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *